2009年03月04日
簡単メニューで足腰を鍛えましょう
最近まじめにトレーニングを続けた甲斐があって、フィジカル的に良い感じで動ける気がします。
横に振られて打つときにもバランスを崩さずにしっかりと打ち返せるし、ネットでの動きでも足腰がしっかり定まって安定しているなと感じられます。
やはりテニスをするには足腰が重要であると改めて認識しました。
もしも少し力がいる仕事をやるとして、ぐらぐらと心もとない机上でやるのと、しっかりした安定感の高い台上で作業することを想像してみたらよくわかると思います。
いくら上半身が良い動きを出来るとしても、それを支える脚腰や体幹部が弱くて不安定だったらうまくボールを打つことはできません。
なかなかショットが安定しないとか、何度か左右に振られると止まることもままならなくなるような方はぜひ脚腰の鍛錬を始めましょう。
何からやるかと言うとまず縄跳び、それから登り坂をダッシュ、下り坂を後ろ向きランニング、そして片足を何かの台とかベンチに乗せてもう片方の脚をその台と同じ高さまで上げるというようなメニューなら毎晩すこしの時間と場所があればできます。
自宅の近くにまったく坂道がない人はダンベルか腰や足首にウエイトをつけて走れば良いでしょう。
脚を乗せる台は公園にでもいけばいくらでもあると思います、ベンチでも良いしなにかしらあるでしょう。
全部こなしても30分もあればできるので、週に2～3回くらいやるのはそれほどむずかしくないと思います。
やれば必ず成果があらわれてきて、そうなると益々やり甲斐が生まれて励みになりますよ、ぜひ試してみましょう
！
横に振られて打つときにもバランスを崩さずにしっかりと打ち返せるし、ネットでの動きでも足腰がしっかり定まって安定しているなと感じられます。
やはりテニスをするには足腰が重要であると改めて認識しました。
もしも少し力がいる仕事をやるとして、ぐらぐらと心もとない机上でやるのと、しっかりした安定感の高い台上で作業することを想像してみたらよくわかると思います。
いくら上半身が良い動きを出来るとしても、それを支える脚腰や体幹部が弱くて不安定だったらうまくボールを打つことはできません。
なかなかショットが安定しないとか、何度か左右に振られると止まることもままならなくなるような方はぜひ脚腰の鍛錬を始めましょう。
何からやるかと言うとまず縄跳び、それから登り坂をダッシュ、下り坂を後ろ向きランニング、そして片足を何かの台とかベンチに乗せてもう片方の脚をその台と同じ高さまで上げるというようなメニューなら毎晩すこしの時間と場所があればできます。
自宅の近くにまったく坂道がない人はダンベルか腰や足首にウエイトをつけて走れば良いでしょう。
脚を乗せる台は公園にでもいけばいくらでもあると思います、ベンチでも良いしなにかしらあるでしょう。
全部こなしても30分もあればできるので、週に2～3回くらいやるのはそれほどむずかしくないと思います。
やれば必ず成果があらわれてきて、そうなると益々やり甲斐が生まれて励みになりますよ、ぜひ試してみましょう
！
いろいろ練習メニューありましたら紹介してくださいね。最近たるんでたんでやってみます。
足腰を鍛ええたら 成果が出てきました
週１のてにすですが。（守備範囲が広がったと言われました）
走れるようになったんですが、 ボールをいっぱい打てるサークルのおばさま達には
なかなかかないません
ところでブログの再開の方はいかがですか？
ぽちこさん、おばさま達に勝つには筋トレよりもメンタルトレーニングですよ。
たとえば電車のなかで座席にごくわずかな隙間をみつけたら「ごめんなさい！」
と言いながらお尻を無理矢理にねじ込ませるタフな神経を養うのです。
そんなことを何のためらいもなく出来るようにならないと
おばさま達にはいつまでも太刀打ちできません。
オレンジガットさん、今日は雨で残念でした。
脚の裏側を鍛えるには、床に腹ばいになってごどなたかに足首あたりを抑えてもらいながら
膝を曲げるトレーニングが良いでしょう。
膝を曲げるときに、太腿の裏側の筋肉に少し力が入るくらいの強さで抑えてもらうようにします。
抑える力があまり強すぎると、わりと簡単に脚がつりますからご注意ください。