2009年03月05日
雨の日は家のなかでトレーニングしましょう
今日は朝から雨でまったくレッスンができずに珍しく一日中じぶんの店にいました。
でもその半分くらいは夢のなかでしたので、10時間のうち5時間くらいしか仕事していませんでした。
さて、こんな雨でテニスが出来ないときには家のなかでトレーニングでもしましょう。
サービスのために鍛えるトレーニングなら、何か重りを利き腕に持って肘を深く曲げて背中側に垂らしておき、利き腕と逆の手で肘を軽く押さえながら重りを持った腕を勢いよく高く真っ直ぐに伸ばします。
そのときに意識する筋肉は肘と肩の間にある腕の裏側のところ、触るとプルプルしているあの部分を鍛えるようにします。
重りは小さめのダンベルなどがあればベストですが、少し重さのある本とか雑誌でもいいと思います。
鍛える筋肉が意識できたら、今度は少し低めの机などに後ろ向きで立ちます。
そして後ろ向きのままで両手を机について、足を机から離して身体が斜めになるようにします。
その腕立て伏せの真逆の姿勢で斜めになった状態で、腕立て伏せのように肘を曲げて机に腰あたりを近づけてまた肘を伸ばして戻します。
この肘の曲げ伸ばしを司る筋肉こそが、サービスでかなりの力を発揮するので鍛えると上手くいけばすごい効果を上げられると思います。
そしてトレーニングのあとは牛乳とかヨーグルトなどの栄養を摂ることもお忘れなく、それからできれば2時間以内に睡眠をとればベストです。
でもトレーニングというのは、「トレー忍苦」とも言われるのでなかなか続けるのが難しいものです。
ですが、1回や2回やってもほとんど効果は期待できません。
最低でも3ヶ月は頑張って続けてみましょう
でもその半分くらいは夢のなかでしたので、10時間のうち5時間くらいしか仕事していませんでした。
さて、こんな雨でテニスが出来ないときには家のなかでトレーニングでもしましょう。
サービスのために鍛えるトレーニングなら、何か重りを利き腕に持って肘を深く曲げて背中側に垂らしておき、利き腕と逆の手で肘を軽く押さえながら重りを持った腕を勢いよく高く真っ直ぐに伸ばします。
そのときに意識する筋肉は肘と肩の間にある腕の裏側のところ、触るとプルプルしているあの部分を鍛えるようにします。
重りは小さめのダンベルなどがあればベストですが、少し重さのある本とか雑誌でもいいと思います。
鍛える筋肉が意識できたら、今度は少し低めの机などに後ろ向きで立ちます。
そして後ろ向きのままで両手を机について、足を机から離して身体が斜めになるようにします。
その腕立て伏せの真逆の姿勢で斜めになった状態で、腕立て伏せのように肘を曲げて机に腰あたりを近づけてまた肘を伸ばして戻します。
この肘の曲げ伸ばしを司る筋肉こそが、サービスでかなりの力を発揮するので鍛えると上手くいけばすごい効果を上げられると思います。
そしてトレーニングのあとは牛乳とかヨーグルトなどの栄養を摂ることもお忘れなく、それからできれば2時間以内に睡眠をとればベストです。
でもトレーニングというのは、「トレー忍苦」とも言われるのでなかなか続けるのが難しいものです。
ですが、1回や2回やってもほとんど効果は期待できません。
最低でも3ヶ月は頑張って続けてみましょう
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