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気ままなコーチのテニスショップ 大岡山のフレスコテニスショップをやっているテニスコーチ稲垣のブログです。

ちょっと効果的なテニスのためのランニング

涼しくなってきたのでランニングやジョギングを始めたと言う方が最近は増えているようです。

外に出かけると必ずそういう走っている人をよく見かけます。

テニスのために足腰を鍛える目的でランニングするという方もいることでしょう。

そこでテニスのトレーニングとしてのランニング方法を少しアドバイスします。

本格的にやるというよりも短時間で効果的に走りたいと言う方のためのものですが、あまり交通量の多いところや狭い道路では危険なのでその点には十分に気をつけてやってもらいたいと思います。

まず走り始めは身体をほぐすように脱力しながらゆっくりスタートして、少し身体が温まってきたら速度を上げて最低15分くらいはそのまま普通にランニングしましょう。

そしてどこか広い公園とかを見つけてそこで全力疾走を何本かすると速筋持久力のトレーニングが出来ます。

何か目標のものを見つけてその距離をダッシュして2分くらい休んでまた同じ距離を再び全力走して、余裕があるならばそれを何度か繰り返すと良いですがあまり急に無理して肉離れとかアキレス腱断裂とかにならぬようにくれぐれも注意してください!

それが終わったらまた軽くジョギング程度のスピードで走りながらテニスのストロークのスイングやボレーの動きを付けて走る。

その中でサイドステップやクロスステップ、そしてジャンプしたりといろいろな動きを適当に加えてゆるい坂道で安全そうなところがあったら後ろ向きに走るのもやってみましょう。

ただマラソンランナーのように黙々と走っても足腰の強化しか出来ませんから、テニスのトレーニングしてやるならばこうした動きのバリエーションを採り入れておこなうことで効果はずっと高まるはずです!

しかし、最後にもう一度だけ念のために言っておきますが夢中でやりすぎたり安全が確保しにくい場所で走って怪我をしたり事故に遭わないように絶対に慎重におやりになることをお願いしますナイス!
日記 | 投稿者 fresco 12:30 | コメント(3) | トラックバック(0)
fresco
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