2010年03月31日
サービス上達への道5
久しぶりの「サービス上達への道」は、「サービスするときに使う筋肉を鍛えてみましょう」ということをお奨めします。
ではどこの筋肉を鍛えれば良いのか？
それは上腕三頭筋という肘と肩の間の裏側の部分です。
腕を曲げるとグッと膨らむ力こぶの反対側のところですね。
この筋肉を使ってサービスのときに曲げた肘を勢いよく伸ばすわけで、ここを強化してやればサービスのスピードアップや回転力のアップが図れます。
どうやって鍛えるのかというと、簡単なのはベンチとかイスに背中を向けて立って後ろへ腕を伸ばして手のひらを座面に当てて身体を支える形になります。
そして腕の力だけで身体を支えるようにするために足を前方に離して身体を斜めにして、その体勢で肘を曲げ伸ばしするのです。
仰向けで腕立て伏せをやるような形で、回数は疲れて出来なくなるまでやって3分間の休憩後にもう1回の2セットくらいからやってみましょう。
もしイスの高さではきつくてダメならばもう少し高いテーブルとか机でやってみましょう。
やる前か直後に牛乳などのタンパク成分を摂ってからトレーニングして終わったらなるべく2時間以内に睡眠をとれば申し分ありません。
やる気と余裕ののある方はこれを2日おきくらい、そうでない方は最低でも週に2回はやってみましょう。
2～3ヶ月で必ずあなたのサービスが見違えるようになる！かも知れません。
少なくてもその筋肉を意識して打てるようになるだけでもサービス動作の改善が見込めるのは間違いありません。
念のために付け加えますが、台にするイスやテーブルの強度はご自分の体重を十分に支えられるものを選んでください。
ちなみに以前にこのトレーニングをアドバイスしたあるご婦人は自体重を読み誤って、お子さんが大事にしていたキティちゃんのイスを見るも無惨に破壊し尻餅をついて全治2週間の打ち身傷を負ってしまいました。
どうぞくれぐれもご自分の体重に見合ったしっかりした台を使ってトレーニングに励みましょう！
ではどこの筋肉を鍛えれば良いのか？
それは上腕三頭筋という肘と肩の間の裏側の部分です。
腕を曲げるとグッと膨らむ力こぶの反対側のところですね。
この筋肉を使ってサービスのときに曲げた肘を勢いよく伸ばすわけで、ここを強化してやればサービスのスピードアップや回転力のアップが図れます。
どうやって鍛えるのかというと、簡単なのはベンチとかイスに背中を向けて立って後ろへ腕を伸ばして手のひらを座面に当てて身体を支える形になります。
そして腕の力だけで身体を支えるようにするために足を前方に離して身体を斜めにして、その体勢で肘を曲げ伸ばしするのです。
仰向けで腕立て伏せをやるような形で、回数は疲れて出来なくなるまでやって3分間の休憩後にもう1回の2セットくらいからやってみましょう。
もしイスの高さではきつくてダメならばもう少し高いテーブルとか机でやってみましょう。
やる前か直後に牛乳などのタンパク成分を摂ってからトレーニングして終わったらなるべく2時間以内に睡眠をとれば申し分ありません。
やる気と余裕ののある方はこれを2日おきくらい、そうでない方は最低でも週に2回はやってみましょう。
2～3ヶ月で必ずあなたのサービスが見違えるようになる！かも知れません。
少なくてもその筋肉を意識して打てるようになるだけでもサービス動作の改善が見込めるのは間違いありません。
念のために付け加えますが、台にするイスやテーブルの強度はご自分の体重を十分に支えられるものを選んでください。
ちなみに以前にこのトレーニングをアドバイスしたあるご婦人は自体重を読み誤って、お子さんが大事にしていたキティちゃんのイスを見るも無惨に破壊し尻餅をついて全治2週間の打ち身傷を負ってしまいました。
どうぞくれぐれもご自分の体重に見合ったしっかりした台を使ってトレーニングに励みましょう！
椅子が前に倒れて背もたれが首を直撃、ひざから床に落ちました。
手をつくところが浅すぎてもだめですね。
普段使ってない筋肉なのでびりっと音がしていました。
頑張れば気になる二の腕が細くなり、サービス上達と一石二鳥？！
でも膝から床に落ちた？それは向きが逆ではありまんか。
イスに背中を向けてやるので、イスが倒れたらお尻を打つはずです。
いずれにしろ気をつけて怪我のないようにくれぐれもご注意ください。
その美しいお顔に傷がついたりしたら大変ですからね、後ろ向きでやってもしもの場合に備えてお尻にクッションを当てておくと良いかも。
えっ、「それならたっぷり肉厚の綿入り天然クッションがお尻に元々ついているから大丈夫！」って、そうでしたね。
背もたれにあたったのは首の後ろなので向きはあっていると思いますが。
今日はもうちょっと続くように頑張ってみます。
膝を伸ばして3回しか出来なかったということはやはりそこの筋力がかなり不足していますね。
でも逆に言えばそこを鍛えてやればサービスが格段によくなる可能性は大ですから、怪我しないように頑張って続けてみてください！